在生活中减肥的道路上有误区盲区，也有妙招技巧。正确、科学的方法可以提高减肥进度，错误的方法会让你陷入体重反弹的苦恼。减肥不是力气活儿，需要你不断去学习，去分辨正确的方法，才能避免误区，提高减肥速度。生活中的饮食习惯、作息情况都会影响我们的减肥进度。站在巨人的肩上，我们可以看得更远，少入误区。那么在夏季如何调整饮食减肥呢?
一、不要节食
这点已经说过很多次了，节食的危害会比你瘦下来的代价还要大，所以真的很不推荐大家节食。正常的一日三餐是真的不会胖，只要你控制了摄入量，少吃多餐，饿的时候可以吃些低热量的水果、低脂牛奶代替。平时精细的白米饭吃多的，很容易长胖，因为这些主食都属于高血糖反应的食物，如果促进了胰岛素的吸收那发胖就是很简单的事情。所以大家平时尽量避免过多摄入这类主食，可以用土豆、紫薯、玉米、山药这类能辅助减肥的主食替代白米饭、白馒头。
二、炒菜一定要少油少盐
有很多人做菜都喜欢多放点油，这样做出来的菜口感会更好一些，但是你要知道，这也是导致你肥胖的元凶。还有些人口味比较重，做饭调味料也放的比较多，炒菜都偏咸，最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。虽然每天除了三餐你很少吃零食，但是长期这样下去不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃，少吃油腻和油炸的食物，当然这里还是要提醒大家，减肥期间完全不吃油也是不行的，非常容易引起便秘。
三、能戒糖多喝开水
虽然因为天气热很容易就导致没有食欲，看到油腻的食物内心是拒绝的，但没有一个胖子能在夏天活着离开冰淇淋店。别一看到奶茶、冰沙和雪糕就挪不动脚，长期摄入甜食真的瘦不下来。以后遇到这种情况只要想着糖分会使我变丑，看见这些店转身离开，坚持几个月你会看到改变的。果汁就是丢弃水果营养留下糖分的快乐水，减肥你就别碰了!夏天特别容易缺水，特别是运动之后，这时候要及时补充水分。
