在生活中肥胖别给自己找理由了，别说自己很忙没有时间锻炼了，别总算是贪吃，任由热量堆积，赘肉横生。肥胖会让你免疫力下降，多种疾病找上你。只要有恒心，选对方法，提高身体的热量缺口，你也能慢慢瘦下来，保持一副好身材。那么有什么办法能快速减肥，就能快速瘦身呢?
一、利用琐碎时间运动
在生活中每天无法抽出1小时进行锻炼，但是，你可以利用琐碎时间锻炼，也能达到燃脂目的。比如利用早起15分钟，午间休息的15分钟以及晚上20分钟，累计起来一天就可以进行50分钟的锻炼。比如进行开合跳或者训练，每次2分钟，进行5组，组间歇1分钟，累计15分钟。晚上20分钟可以进行深蹲或者俯卧撑训练，每次1分钟，间歇1分钟，每次进行5组深蹲训练跟5组俯卧撑训练，累计20分钟。
二、多补充优质蛋白质
在生活中很多人害怕吃肉会发胖，这主要是因为你选错的食物。肥肉口感美味，但是热量比较高，再进行煎炸炒的烹饪方法，热量就会飙升，导致肥胖。而选择脂肪含量低的肉类，热量也比较低，可以补充身体所需蛋白营养，还能让身体花费更多的热量来分解食物，还能降低暴食的情况出现。你只需进行低油盐烹饪，避免食材烹饪后热量飙升即可。
三、放慢吃饭速度
在生活中合理的降低饭量摄入，可以控制热量摄入。你不需要过度节食，会让身体营养不良，肌肉流失。饭吃八分饱对肠胃健康有益，还能控制好饭量。此外你可以放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，这样有助于大脑传送饱腹信号，让你及时停止进食。而快速吃饭的人，通常是吃饱了，过量进食了才接收到大脑的信号，这样容易撑大肠胃，让饭量越来越大。
