在生活中很多女人在减肥期间，会选择节食减肥，但是节食减肥可能会有短暂的效果，但现在外面美食诱惑这么多，很难长期坚持，一放松下来就反弹，且长期节食，身体营养不足，也不易于身体健康。因此女人在减肥期间，要选对主食，这样既能饱腹，还有利于减肥效果。那么建议少吃白米和白面等主食，下面小编介绍能够减肥和保持身材的杂粮主食。
一、大麦
在生活中大麦含有丰富的不溶性和水溶性食物纤维，其含量要比白米高20多倍。其中水溶性食物纤维--β-葡聚糖，有助于促进肠胃蠕动，对于提高消化排泄的速度和缓解便秘都有巨大的帮助。另外，这些食物纤维还可以减慢饭后血糖值的升高速度，可以抑制脂肪生成。除此以外大麦中还含有丰富的矿物质钾和钙，可有效防止肿胀和高血压。
二、黑米
在生活中黑米中含有丰富的花青素，它具有超强的抗氧化能力。人体中的活性氧过多时，会损害细胞和血管，极易造成动脉硬化和衰老，建议吃些黑米来抑制活性氧。黑米不仅可以促进血液循环还可以对抗衰老，对于提高新陈代谢的速度、减肥消脂和美容护肤都有巨大的帮助。当血液循环变好，身体的燃脂和排毒的能力也会得到改善。
三、藜麦
在生活中藜麦的营养丰富，它热量低，并且富含蛋白质，钙，铁和食物纤维等营养物质。藜麦属于低GI值食用后的升糖值食品，食用以后不会造成血糖值的波动，既不会导致脂肪的生成，还可以平稳血糖和健康身体。另外藜麦中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速的饱腹，还可以促进肠胃的蠕动，既能促进排泄，还可以缓解便秘和加快体内毒素的排除，瘦身和消除大肚腩的效果显着。
