在生活中过了30岁后身体的新陈代谢速度下降，肌肉开始流失，身体的热量消耗开始大不如前，即使是同样的饮食，身体也容易出现热量过剩的现象，导致脂肪逐渐堆积，身材就容易发胖。身体过了30岁后身体各大机能运转效率下降，肾脏排毒功能下降，毒素日益积累，脂肪代谢周期变长，自身精力水平也会下降，衰老症状开始出现，身材也会更容易发胖。那么中年人怎么避免发胖肥胖呢?
一、养成健身锻炼的习惯
在生活中年纪越大越要多大了，健身锻炼可以抵抗衰老速度，提升免疫力，保持年轻的身体状态。一周至少要坚持3次健身锻炼，坚持一些跑步、打球、游泳之类的运动可以强化体质，提高身体的活动代谢值，预防身材发胖。
二、多做力量训练
在生活中除了进行有氧运动外，人到中年还应该加强力量训练，预防肌肉流失，保持旺盛的体能，提高身体的卡路里消耗。平时我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、划船、硬拉、推举、引体向上锻炼身体的各大肌群，提高身体线条感，还能保护身体的器官骨骼，提升力量水平。
三、少吃垃圾食品
在生活中人到中年身体的排毒能量下降，我们应该远离垃圾食品，多吃一些健康天然的食物。平时少吃外卖自己做饭，补充身体所需的鱼肉、主食、蔬果，均衡膳食营养，保持清淡的烹饪方法，避免重口味饮食，这样才能减轻身体负担，保持身体旺盛运转水平。
四、心情要保持良好状态
在生活中极端情绪会导致毒素积累，不利于身体健康，我们要减少易怒、焦躁、大喜大悲的情绪，遇到糟心的事情要想开一点，换个角度看世界，不要为难自己。保持乐观积极的心情有助于延年益寿。科学的睡眠时间最好是在23点前，不要晚于24点，每天坚持8小时睡眠，可以让你保持更健康的体魄。
