在生活中很多人喜欢用水果代餐减肥，以此控制卡路里摄入，促进身体燃脂。但单纯吃水果代替三餐，饮食会过于单一，这会让身体缺乏蛋白质、脂肪等营养，容易导致肌肉流失，身体代谢水平下降，身材也容易发胖。因此水果代餐是不可取的，但是我们可以适当吃些低卡的水果提升饱腹感，这样可以降低正餐的进食量，不但可以均衡营养摄入，还能控制卡路里摄入，达到减肥的目的。那么顽固体质怎么减肥有效?
一、上下班步行
在生活中可以利用上下班时间的时区步行，可以起到减肥减肥的作用。健康时挺直腰板，收腹，长期坚持，可消耗腹部脂肪，降低腰部赘肉。如果大家可以在上下班时间或回家的时候选择爬楼梯的话，对减肥减肥也有很大的帮助。上下楼梯时主要使用大腿外部肌肉群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰部大肌也有运动作用。
二、正确的饮食习惯
在生活中很多人想通过节食来减肥，但实际上减肥并不好。例如很多人不吃早饭和午饭，到晚上饿了就暴饮暴食。因此一天三餐要按时吃一定量，可以选择低脂肪的食材来补充能量。睡前4小时吃晚饭，可以合理安排晚饭到晚上6点，睡前充分消化肠胃，使腹腔不积聚脂质。还有为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜，这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质，身体缺乏营养会导致代谢动力不足，出现健康问题，减肥后身材也容易复胖。
三、多喝水
在生活中在家或办公室要多喝水，特别是酒引起的腹部肥胖，多喝水有助于减少腹腔赘肉。同时由于要抑制自己的吃饭欲望，很多人根据饮食来缓解压力。当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。远离节食减肥的误区，要合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。
