波比这个名字很有趣，常被人们吐槽过波比剥皮。坚持波比跳一个月效果你知道什么样子吗？做波比运动能减肥吗？坚持跳一个月波比跳，真的能瘦吗？下面网友真实案例分享，详情来了解下吧。
坚持波比跳一个月效果曾有数据指出波比跳的燃脂程度是相同时间下跑步的整整一倍，并称之为“脂肪杀手锏”。网友真实分享坚持波比跳一个月的效果，至少可以瘦10斤。
波比跳，是HIIT动作中的减脂王牌，可以说结合了俯卧撑、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列动作，正常人做几个就气喘吁吁的了，更别提持续做了。
努力就会有所收获，如果你开始的时候一组做不了几个，没有关系，最重要的是每天坚持8组。
每组做多少个由你自己确定，因为每个人身体状况不同，不能用一套死标准来衡量。但每组一定要全力去做，不要求你做的多么快，但一定要做动作做的充分，标准。
最低标准不限，只要你每组都充分努力去做了。但是有一个最高的时间限制，每组持续时间不要超过2分钟。
因为波比跳的减脂效果虽然非常好，但对于身体的负担也是非常大的。长时间持续的训练会使膝关节、踝关节、髋关节等都造成一定的损伤，所以持续训练的时间不宜过长。
因为要每天都坚持做波比跳，所以一定要注意训练后的拉伸与放松。
尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸与放松，只有放松的肌肉才会更好的消耗脂肪。
如果你能按照我说的，每天都坚持训练8组波比跳，每组不要超过2分钟，一次训练需要的时间大概在20分钟左右（加上中间的休息时间）。
那么不出一个月，你至少可以瘦10斤。当然，训练的同时也要控制吃喝，放纵的吃喝即使训练再多也无济于事。
坚持跳一个月波比跳，真的能瘦吗？形容波比跳的动作可以用一句话来概括：蹲下做个俯卧撑再跳起来，如此循环。但还是要具体的说明正确的动作要领步骤如下：
1、保持站姿，双腿微开，膝盖微弯
2、下蹲，双手撑地
3、双腿往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
4、做一个俯卧撑
5、完成俯卧撑后缩回双腿
6、双手向上扬起，同时向上跳跃
如果这个时候有条件跟着动图一起做，多做几个，可以仔细感受下动用到了身体的哪个肌肉。我们可以来分解一下：
下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀肌，从而使臀部更加紧致；
俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。
双腿的伸缩：我们在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，这个动作可以加速腹部脂肪的代谢，起到燃脂作用。
跳跃：跳跃时，双手是上扬的，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来。
由此可见我们全身的七成以上的肌肉群，在这个动作中都得到了锻炼。
波比的好处一大堆，但真正做起来实在难，更不要提1000个！不要听到1000个就闻风丧胆，把他们拆分开来是这样的：
一个月内20天做波比，每天50个；每组10个，间休1分钟，做五组。
这样一来是不是很简单，而且十分钟即可完成。坚持一个月，你的体型和体能都会变好，不妨试试吧！
