床上减肥运动图解：瘦腰瘦腿促睡眠（精选动作）

　　床上减肥运动图解，睡前床上瑜伽动作瘦腰瘦腿，睡前床上做一下瑜伽，既能起到减肥的效果，也可以让你一天的疲劳荡然无存，安心睡眠。下面精选了床上减肥运动，感兴趣的朋友可以参考根据自己的情况动一动，效果不错的哦。

　　1、臀桥

　　臀桥是减肥中的经典动作，做起来也非常的简单，只需要将身体平躺，然后将双腿弯曲，有腿部支撑起整个身体，最好是让胸部，腹部和腿部，呈现出同一个平整的线条，将双手放于身体的两侧。由头、颈、上背、手臂及足部，将整个身体支撑起来，看上去就像一座拱起的桥。

　　减肥原理：臀桥这个动作，可以燃烧背部，臀部及大腿上的脂肪，而且这个动作做起来并不激烈，可以一边看书，一边敷着面膜，看着电视，就把它给作了，相对于跑步来说，非常容易。

　　2、双腿贴墙

　　双腿贴墙，这个动作就更加简单，我们先面朝墙，盘腿坐下，然后使上半身平躺，将两条腿贴于墙面之上，腿和上身保持90度的直角。

　　这个动作，可以很好地给大腿塑形，可以使腿部的肌肉变得更匀称一些，类似于压腿，每天晚上在睡觉之前，做半个小时，这一段时间以后感觉到腿部变瘦了。

　　3、两头起

　　这是一个减肥的新动作，在最近几年才刚刚流行开来。做的时候将身体仰卧，然后躺在地面上或者床上。以腹部为中心点，分别分为腹部以上，腹部和腹部以下，保持身体的两端，一起离开地面，然后由腹部用力，保持一两秒之后再恢复原状，如此反复进行，可以有效的燃烧腹部脂肪。

　　4、仰卧起坐

　　大家对于仰卧起坐应该是不陌生的，大概在中学时候，仰卧起坐就作为了一项必考的项目。做这个动作必须要做到标准才有效果，将身体仰卧，然后双腿自然弯曲，双手交叉放于脑后，做这个动作时，用的是腹部的力量，做的时候以手肘碰到膝盖为标准。仰卧起坐可以燃烧腹部的脂肪、减掉腹部赘肉。

　　一：桥式瑜伽运动

　　桥式（Bridge Pose）瑜伽动作是伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛，非常适合下半身肥胖的女生。

　　1、仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

　　2、吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬

　　3、呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

　　4、吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼睛看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。