此时降雨多，雨量大，江南地区江河湖满，气候潮湿加剧，养生重在防湿热之邪。湿热除了易使心火亢盛外，还易引发风湿及脚气、湿疹等湿性皮肤病，应注意安养心神、祛湿防病。防湿除热：湿热之邪易影响脾胃运化，引起腹胀水肿、食欲不振、恶心头晕、疲倦乏力、心烦失眠等不适，因此，除湿热是此时的食养重点。
小满适宜饮食：吃苦菜防湿疮皮肤病
促进食欲：湿热的天气使人脾胃功能减弱，容易没有胃口，食欲不振，在饮食中注意要少食多餐，选择易消化的清爽、软烂食物，并适当加以调味，以促进食欲。此时宜吃苦味蔬菜：“小满之日苦菜秀”，苦菜、苦瓜、苦苣、莴笋、穿心莲、茼蒿等苦涩味的蔬菜，一般具有祛暑除烦、清泻心火、凉血解毒等功效，小满时节食用，尤宜养生。
清热除湿的食物：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、山药、海带、紫菜等食物可健脾除湿，利尿消肿，适合此时食用。宜多食汤、羹、汁：汤水较多的饮食有助于消化，并能促进排尿、排汗，加快人体水液代谢，既能排除湿毒，又能缓解烦渴。
另外不适宜食用的是油腻厚味的食物：此时不宜多吃肥腻的肉类，尤其是羊肉、牛肉、鸡肉等偏温热的肉食。也不宜煎炸烧烤、辛辣刺激，以免加重上火症状。还有生湿助湿的食物如芒果、榴莲、大枣、荔枝、龙眼、鱼、虾等，这些食物容易助生湿热，此时不宜多吃。
